नई दिल्ली: सोशल मीडिया पर सेलिब्रिटीज और फिटनेस से जुड़े लोगों के बीच आइस बाथ या कोल्ड प्लंज तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। पहले जहां इसका इस्तेमाल मुख्य रूप से एथलीट रिकवरी के लिए करते थे, वहीं अब आम लोग भी इसे वेलनेस रूटीन का हिस्सा बनाने लगे हैं।
हालांकि, बहुत ठंडे पानी में शरीर को डुबोना हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं माना जा सकता। खासकर हृदय और रक्तचाप से जुड़ी समस्याओं वाले लोगों को इसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
क्या होता है Cold Plunge?
कोल्ड प्लंज में व्यक्ति कुछ समय के लिए ठंडे पानी में शरीर को डुबोता है। पानी का तापमान काफी कम रखा जाता है और अवधि व्यक्ति की स्थिति तथा इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक पर निर्भर करती है।
ठंड के संपर्क में आने पर शरीर की रक्त वाहिकाओं में अस्थायी संकुचन हो सकता है। इसी वजह से व्यायाम के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द और थकान को लेकर कोल्ड-वॉटर इमर्शन पर काफी चर्चा होती है।
किन वजहों से लोकप्रिय हो रही है Ice Therapy?
कोल्ड प्लंज को लेकर सबसे ज्यादा रुचि खेल और फिटनेस जगत में दिखाई देती है। कुछ अध्ययनों में व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द और रिकवरी पर ठंडे पानी के संभावित प्रभावों की जांच की गई है।
कुछ लोगों को ठंडे पानी के संपर्क के बाद ज्यादा सतर्क और तरोताजा महसूस हो सकता है। हालांकि, तनाव कम करने, इम्यूनिटी बढ़ाने या वजन घटाने जैसे कई दावों के लिए अभी मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। इसलिए इसे किसी बीमारी के इलाज के विकल्प के रूप में नहीं देखना चाहिए।
किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?
अचानक बहुत ठंडे पानी में जाने से शरीर पर तेज प्रतिक्रिया हो सकती है। इससे सांस लेने की गति, हृदय गति और रक्तचाप में बदलाव हो सकता है।
खास तौर पर निम्न परिस्थितियों में डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है:
- हृदय रोग या हृदय संबंधी अन्य समस्या वाले लोग
- हाई ब्लड प्रेशर वाले व्यक्ति
- डायबिटीज से पीड़ित लोग
- रक्त संचार से जुड़ी समस्या वाले लोग
- नसों में संवेदना कम होने या न्यूरोलॉजिकल समस्या वाले व्यक्ति
- गंभीर बीमारी या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग
ऐसे लोगों में ठंड को महसूस करने की क्षमता या शरीर की प्रतिक्रिया सामान्य से अलग हो सकती है।
सोशल मीडिया देखकर खुद से न करें प्रयोग
कोल्ड प्लंज को सोशल मीडिया पर देखकर घर पर तुरंत आजमाना जोखिम भरा हो सकता है। खासकर पहली बार इसे करने वालों को अकेले बहुत ठंडे पानी में जाने से बचना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति इसे अपनी फिटनेस या रिकवरी रूटीन में शामिल करना चाहता है, तो पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। पानी का तापमान और इसमें बिताया जाने वाला समय भी व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और अनुभव के अनुसार तय किया जाना चाहिए।
क्या Ice Bath सभी के लिए जरूरी है?
नहीं। कोल्ड प्लंज को स्वस्थ रहने के लिए अनिवार्य गतिविधि नहीं माना जाना चाहिए। पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और सही रिकवरी रूटीन स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।
नोट: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से है। कोल्ड प्लंज या आइस बाथ किसी बीमारी का इलाज नहीं है। यदि आपको हृदय, रक्तचाप, डायबिटीज, नसों या रक्त संचार से जुड़ी समस्या है, तो इसे आजमाने से पहले योग्य चिकित्सक से सलाह लें।
