इन दिनों एक एक्सरसाइज काफी पॉपुलर हो रही है, जो न सिर्फ वजन घटाती है बल्कि पाचन संबंधी समस्याओं से भी राहत दिलाती है…
जो लोग हेल्दी रहना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए. हाल ही में फास्टेड कार्डियो (fasted cardio) नामक एक्सरसाइज मेथड लोगों के बीच काफी पॉपुलर हो रहा है. फास्टेड कार्डियो का मतलब है खाली पेट कार्डियो करना, यानी सुबह नाश्ते से पहले एक्सरसाइज करना, जिससे शरीर को एनर्जी के लिए फैट का उपयोग करने में मदद मिलती है. कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से शरीर को लाभ होता है. सरल शब्दों में कहें तो, उपवास कार्डियो का मतलब है खाली पेट पर रोइंग, रनिंग या HIIT जैसे कार्डियो-आधारित वर्कआउट करना है.
हमारा शरीर आमतौर पर खाने के बाद भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स, खासकर ग्लूकोज को एनर्जी में बदल देता है. लेकिन जब आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हैं, तो शरीर के ग्लूकोज भंडार समाप्त हो जाते हैं. तब शरीर एनर्जी के लिए वसा भंडार का इस्तेमाल करता है. अगर आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को किसी भी तरह की ऊर्जा पाने के लिए एकमात्र विकल्प आपके शरीर में जमा फैट ही बचता है. खाली पेट व्यायाम करने से आपका शरीर जरूरी ऊर्जा पाने के लिए शरीर में छुपे हुए फैट का इस्तेमाल करना शुरू कर देगा. जिससे शरीर में जमा फैट कम होने लगता है.
वहीं, जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर फैट को सीधे एनर्जी में बदल देता है, क्योंकि तब आपका ग्लूकोज लेवल कम होता है. इस तरह तेजी से वजन कम होता है. कई लोग वजन घटाने के फायदे के लिए इस तरीके को अपना रहे हैं. इसके साथ ही आपको बता दें, इंसुलिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर में शुगर के लेवल को नियंत्रित करता है. खाली पेट व्यायाम करने से शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलती है. यह डायबिटीज जैसी जीवनशैली संबंधी बीमारी को रोकने में उपयोगी है. यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.
कुछ लोगों को इससे हो सकती है परेशानी
कुछ मामलों में, खाली पेट व्यायाम करना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है. कुछ लोगों के लिए, यह सिरदर्द, चक्कर आना और उनींदापन जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है. जब शरीर में एनर्जी की कमी हो तो व्यायाम करने से आप थक सकते हैं. ऐसे में डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, खासकर उन लोगों के लिए जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं. इस पद्धति को शुरू करने से पहले उचित सावधानियां बरतनी चाहिए.
फास्टिंग एक्सरसाइज वह व्यायाम है जो सुबह उठने के बाद बिना खाए किया जाता है. इस दौरान शरीर में ग्लूकोज का स्तर कम होता है. वैसे भी, आपको पहले धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए. पहले चरण में, आपको थोड़े समय के लिए एक्सरसाइज करना चाहिए और देखना चाहिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है. जैसे-जैसे आपका शरीर इसका आदी होता जाता है, आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं. इस एक्सरसाइज को करने से पहले और करने के बाद आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है.
फास्टेड कार्डियो के फायदे
- शरीर में जमें एक्सट्रा फैट या बॉडी फैट को जलाने में मददगार.
- पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा पाने में फायदेमंद
- खाना खाकर व्यायाम करने से पेट फूलना, ऐंठन, मतली और असुविधा हो सकती है, इसलिए अगर आप इन समस्याओं से जूझते हैं तो फास्टिंग कार्डियो उपयोगी हो सकता है.
