आजकल कुछ लोग रात के समय नींद ना आने की समस्या से पीड़ित हैं. अगर आधी रात में आपकी भी अचानक नींद खुल जाती है और कितनी भी कोशिश करने पर भी नींद नहीं आती है और सोना मुश्किल हो जाता है, तो ऐसे में आपको सेहत से जुड़ी कई तरह की समस्या हो सकती है. नींद की कमा के कारण तनाव, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द की समस्या सबसे आम है. जिन लोगों की नींद रात को पूरी नहीं होती है, ऐसे लोग दिन भर काम में ध्यान नहीं लगा पाते हैं. साथ ही उन्हें पूरा दिन तरोताजा महसूस नहीं होता है. अगर आप भी नींद ना आने की समस्या से पीड़ित हैं तो विशेषज्ञों द्वारा बताए गए टिप्स अपनाएं… इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी…
विशेषज्ञों द्वारा बताए गए इन टिप्स को अपनाएं
- घड़ी न देखें: यदि आप आधी रात को जाग जाते हैं, तो घड़ी देखे बिना वापस सो जाएं. अगर आप लगातार घड़ी देख रहे हैं तो आपको तनाव होने की संभावना है. विशेषज्ञों के मुताबिक, उस स्थिति में आपको अपनी आंखें बंद कर लेनी चाहिए और बिना कोई विचार किए शांति से सोने की कोशिश करनी चाहिए.
- अपनी पसंदीदा दिनचर्या में शामिल हों: कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले गाने सुनना और किताबें पढ़ना पसंद करते हैं. यदि आप आधी रात में जाग जाते हैं और कितनी भी कोशिश करने के बावजूद सो नहीं पाते हैं, तो दूसरे कमरे में जाएं और अपने पसंदीदा गाने सुनें या कोई किताब पढ़ें. विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह अभ्यास करने से आपको दोबारा नींद आ जाएगी.
- बेडरूम की लाइटें बंद कर दें या लाइट डिम कर दे : कुछ लोग बेडरूम की सभी लाइटें बंद करने के बाद आसानी से सो जाते हैं. यदि लाइट जलती रहेगी तो सोने में परेशानी होगी, ऐसे में विशेषज्ञों का सुझाव है कि अच्छी नींद की आदत डालने के लिए आपको अपने बेडरूम में रोशनी को जितना संभव हो उतना कम करना होगा. स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कम रौशनी या लाइटें बंद करने के बाद आप आसानी से सो जाएंगे और आधी रात में जागने की समस्या कम हो जाएगी.
- अच्छा खाना जरूरी: रात में आप जो खाना खाते हैं वह नींद के लिए भी जरूरी है. रात के समय आसानी से पचने वाला खाना खाना सबसे अच्छा है. कुछ लोग डाइटिंग के नाम पर खाना छोड़ देते हैं. कुछ लोग बहुत कम खाना खाते हैं. ऐसे लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है. उन्हें आधी रात को भूख लगती है. इससे वे अगले दिन थके हुए दिखते हैं. इसके लिए विशेषज्ञ रात को सोने से पहले अच्छा भोजन करने की सलाह देते हैं. स्लीप मेडिसिन रिव्यूज पत्रिका में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन,’ नींद पर कैफीन का प्रभाव ‘ में पाया गया कि कॉफी पीने से नींद में सुधार नहीं होता है.
- दिन में घंटों न सोएं: कुछ लोग घर पर ही रहते हैं और दोपहर के भोजन के बाद 2 से 3 घंटे तक आराम से सोते हैं. अगर आप दोपहर को आराम से सोएंगे तो रात को नींद नहीं आएगी. दिन में घंटों सोना अच्छा नहीं है. विशेषज्ञों का सुझाव है कि अगर आप दोपहर में सोना चाहते हैं तो एक चौथाई या आधे घंटे की झपकी लेना बेहतर है.
- न देखें ये फिल्में: कुछ लोगों को डरावनी फिल्में देखने में ज्यादा दिलचस्पी होती है. उन्हें ये फिल्में देखने में मजा आता है. हालांकि, सोने के बाद उन्हें उस फिल्म के कुछ डरावने दृश्य याद आ सकते हैं. जिससे उनकी नींद खराब हो सकती है. बिस्तर पर जाने से पहले ऐसी फिल्में देखने से बचना सबसे अच्छा है. विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपको फिल्म देखने का मन हो तो ऐसी फिल्में देखना सबसे अच्छा है जो मन को शांति और खुशी दें.
(डिस्क्लेमर: इस वेबसाइट पर आपको प्रदान की गई सभी स्वास्थ्य जानकारी, चिकित्सा सुझाव केवल आपकी जानकारी के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
