मोटापा एक गंभीर समस्या बनती जा रही है. कई लोग वजन बढ़ने से चिंतित रहते हैं. जैसे-जैसे आप वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीके अपनाते हैं, उसका पूरा असर आपके चेहरे पर दिखने लगता है. इसके अलावा, अधिक वजन होने से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. हेल्दी रहने के लिए वजन पर नियंत्रण आवश्यक है. लेकिन, अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है. क्योंकि अब आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं. इसके लिए हम आपको फिटनेस ट्रेनर योगदित्य सिंह रावल और डाइटीशियन पिंकी द्वारा सुझाई गई पावर डाइट के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं. जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है.
तेजी से वजन कम करने के लिए सुबह उठते ही खाली पेट गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पिएं. ये शरीर में उत्पन्न हानिकारक एसिड को निकालने में मदद करते हैं. इसके अलावा, नीचे सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन में शामिल करें…
- नाश्ते में क्या शामिल करें?
ऑमलेट (2 अंडे का सफेद भाग) + ब्राउन ब्रेड (2 टुकड़े)
दूध (बिना वसा वाला) + कॉर्नफ्लेक्स या ओट्स
फलों का सलाद या अंकुरित अनाज
स्किम्ड मिल्क कॉटेज पनीर + ब्राउन ब्रेड
आप नाश्ते के लिए उपरोक्त में से कोई भी चीज चुन सकते हैं.
- दोपहर के भोजन में क्या शामिल करें?
भोजन से पहले एक गिलास ब्लैक कॉफी पीएं. इससे चयापचय बढ़ाने में मदद मिलेगी.
चिकन या सोयाबीन (200 ग्राम) + ब्राउन राइस (एक कप) या चपाती 1
काजू + सलाद + ब्राउन राइस (1 कप) या चपाती (1-2) वेजिटेबल डहलिया
पाचन में सहायता के लिए आप अपने भोजन में खट्टा दही (100 ग्राम) भी शामिल कर सकते हैं.
- शाम को क्या खाएं?
खट्टे फल
ग्रीन टी + दो मैरी लाइट बिस्कुट
उबले मटर
- रात के खाने में क्या खाएं?
सोयाबीन या सूप + सलाद
अंडे का पानी (3) + सब्जी का सूप
चिकन या टूना सलाद
सब्जियां या दलिया
दालें
- ध्यान रखने योग्य अन्य बातें
बहुत अधिक खाना न खाएं. सोने से कम से कम 3 से 4 घंटे पहले खाना खा लें.
शीतल पेय से बचें. इसके बजाय, आप नारियल पानी, सब्जी सूप और दही पी सकते हैं.
प्रतिदिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पियें.
अपने आहार में फाइबर युक्त फल और सब्जियां शामिल करें.
शुगर युक्त, मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें.
भोजन न छोड़ें. इससे शरीर को नुकसान पहुंचेगा.
बेकरी उत्पादों से बचें.
भोजन करते समय पानी पीने से बचें.
सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यायाम करें.
(डिस्क्लेमर: इस वेबसाइट पर आपको प्रदान की गई सभी स्वास्थ्य जानकारी, चिकित्सा सुझाव केवल आपकी जानकारी के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
