बड़े-बुजुर्ग कहते हैं कि स्वास्थ्य एक अनमोल उपहार है जो ईश्वर ने मनुष्यों को दिया है. हेल्थ का अच्छा होना जीवन का सबसे बड़ा धन होता है. इस अनमोल खजाने को सुरक्षित रखना भी बहुत जरूरी होता है. हेल्दी रहने के लिए जितना खाना और पानी पीना जरूरी होता है उतना ही जरूरी होता एक्सरसाइज करना, व्यायाम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. कोरोना काल के बाद से कई लोगों में एक्सरसाइज को लेकर जागरूकता बढ़ी है. बहुत से लोग मॉर्निंग वॉकिंग, जॉगिंग, योगा और जिम में वर्कआउट कर रहे हैं. हालांकि अभी भी कुछ लोग है जो एक्सरसाइज करने से बचते हैं. वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जिनके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता है, लेकिन फिर भी वे फिट रहने के लिए पैदल चलना यानी वॉकिंग को विकल्प के रूप में अपना रहे हैं.
हालांकि, कई लोग सुबह की सैर (वॉकिंग) पर जाते समय अनजाने में कुछ गलतियां कर बैठते हैं. ये गलतियां उनके सेहत को खतरे में डाल सकती हैं. इसलिए वॉकिंग पर जाते समय कुछ सावधानियां बरतनी बेहद जरूरी है. चलिए इस खबर के माध्यम से लोगों की उन गलतियों पर नजर डालते हैं, जो वे सुबह की सैर (वॉकिंग) पर जाते समय कर बैठते हैं…
वेबएमडी के मुताबिक, ये गलतियां सुबह की सैर के दौरान ना करें...
ठंडा पानी पीने की आदत
कई लोगों को सुबह वॉकिंग पर जाने से पहले ठंडा पानी पीने की आदत होती है. हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यह आदत बेहद खतरनाक है. इसका आपकी सेहत पर खराब असर पड़ सकता है. फ्रिज का ठंडा पानी पीने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मुताबिक, ठंडा पानी पीने और सुबह वॉकिंग पर जाने से दिल पर असर पड़ने की संभावना रहती है. पानी पीना और टहलना बेहतर है. लेकिन, ठंडा पानी नहीं है. विशेषज्ञों ने चेतावनी देता हुए कहा कि ठंडा पानी पीकर वॉकिंग पर जानें से हार्ट अटैक जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसके अलावा कि सर्दियों में सर्दी-खांसी जैसी समस्याएं बढ़ने की आशंका भी बनी रहती है.
चाय या कॉफी से करें परहेज
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, सुबह की सैर पर जाने से पहले कभी भी चाय या कॉफी न पिएं. यह हेल्थ के लिए बेहद ही खतरनाक साबित हो सकता है. ऐसा करना आपकी सेहत को हानि पहुंचा सकता है. दरअसल, चाय या कॉफी में कैफीन की मात्रा ज्यादा होती है. इसका असर आपके दिमाग पर पड़ सकता है. विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि यह दिल के लिए अच्छा नहीं होता है. इसलिए चाय या कॉफी पीने के बाद वॉकिंग पर जाने से बचें. वहीं, सुबह वॉकिंग करने के बाद इन पेय पदार्थों को पी सकते हैं.
गीले बालों में कभी ना करें वॉकिंग
कुछ लोग सुबह उठते ही तुरंत स्नान कर लेते हैं. इसके बाद वे गीले बालों में ही सुबह के समय वॉकिंग पर चले जाते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि गीले बालों के साथ सैर पर जाने से खांसी-जुकाम समेत कई अन्य बीमारियां हो सकती है. इसके अलावा, यह मस्तिष्क की नसों के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है, क्योंकि शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में समय लगता है. इसलिए वॉकिंग पर जाते समय इस बात का ध्यान जरूर रखें कि आपके बाल गीले न हों.
चलने में मुद्रा पर रखें ध्यान
वॉकिंग करते समय इस बात का ध्यान जरूर रखें कि आप सही मुद्रा में चल रहे हैं या नहीं, क्योंकि चलने के समय मुद्रा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.जान लें कि गलत मुद्रा में चलना स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है. बहुत से लोग गर्दन झुकाकर चलते हैं. ऐसा करने से कंधों समेत पूरे शरीर पर दबाव पड़ता है. इससे शरीर में तेज दर्द होने का खतरा रहता है. वहीं कुछ लोग मोबाइल फोन देखते हुए चलते हैं. जिसके कारण उनके गर्दन में दर्द की समस्या हो सकता है.
चलते समय दोनों हाथ ना रखें स्थिर
विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप चलते समय दोनों हाथ स्थिर रखते हैं तो ऐसे चलने का कोई फायदा नहीं है. ऐसे में ध्यान रखें कि चलते समय आपके दोनों हाथों में चलने की दिशा में गति होनी चाहिए. आपके हाथ भी चलने की गति से चलने चाहिए. इससे पूरे बॉडी में कंपन होती है. ऐसा करने से शरीर के अंग सक्रिय हो जाते हैं. वजन घटाने में मदद करता है. साथ ही धीरे-धीरे चलने से भी मदद नहीं मिलेगी. चलते समय चलने की गति कम से कम 6 किमी प्रति घंटा होनी चाहिए. कम गति से चलने या दौड़ने से कोई फायदा नहीं होगा.
सप्ताह में कम से कम एक दिन करें आराम
पूरे सप्ताह वॉकिंग करने या एक्सरसाइज करने के बाद थक जाता है. इसलिए आपको सप्ताह में कम से कम एक दिन अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना चाहिए. तभी अगले दिन के लिए एनर्जी आएगी. यह भी ध्यान रखें कि चलने के साथ-साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है. विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की कमी की समस्या के साथ चलना खतरनाक हो सकता है.
