आजकल कम उम्र में भी हार्ट अटैक के मामले देखने को मिल रहे हैं. पहले हार्ट अटैक को एक उम्रदराज़ लोगों की बीमारी माना जाता था, लेकिन अब युवा और यहां तक कि बच्चे भी इसकी चपेट में आ रहे हैं. हमारे जीवन में हो रहे बदलाव, काम करने का बदलता तरीका और समय, और खान-पान की आदतें, इन सभी वजहों से बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है. खासकर इन आदतों की वजह से लोगों को सबसे ज्यादा हार्ट संबंधी बीमारियां हो रही है. ऐसे में अगर हम कुछ आसान बातों का पालन करें, तो अपने दिल को जवान और हेल्दी बनाए रख सकते हैं. विशेषज्ञों के मुताबिक, दिल की बीमारी के खतरे को कम करने के लिए कुछ योगासन नियमित रूप से करने चाहिए. क्योंकि योग सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं है. योग करने से विभिन्न अंगों और इंद्रियों के सुचारू संचालन में मदद मिलती है.
कुछ योगासन संचार प्रणाली (CIRCULATORY SYSTEM) की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाते हैं और इस तरह हृदय भी अधिक कुशल बनता है. हम सभी जानते हैं कि योग हमारे शरीर के लिए कितना फायदेमंद है. इससे न केवल मन को शांति मिलती है बल्कि योग करने से हमारा शरीर भी लचीला और फिट रहता है. इसके साथ ही योग शरीर के बाहरी अंगों के साथ-साथ आंतरिक अंगों के लिए भी बहुत जरूरी है. एसडीएम क्षेमवण की वरिष्ठ चिकित्सा अधिकारी और योग क्लिनिक की एमडी डॉ. वंदना ए निक्कम इस खबर के माध्यम से आपको कुछ ऐसे योगासन बताने जा रही हैं जिन्हें आप सिर्फ 30 मिनट में कर अपने हार्ट को जवां और हेल्दी रख सकते हैं…
ताड़ासन पर्वत मुद्रा (Tadasana Mountain Pose)
शरीर को स्ट्रेच करने और योगाभ्यास के लिए तैयार करने के लिए यह एक बेहतरीन आसन है. वैसे तो यह आसन सिर्फ वार्मअप के लिए किया जाता है, लेकिन इससे शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं. यह आपके एब्स को टोन करने के लिए बहुत फायदेमंद आसन है. योग चिकित्सकों के अनुसार, ताड़ासन सभी आसनों का मूल आसन है. यह आसन न केवल मांसपेशियों पर काम करता है बल्कि मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. यह शरीर में दर्द को कम करने में भी उपयोगी है. यह आसन छाती की मांसपेशियों में तनाव पैदा करके हृदय रोगियों के ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. यह आसन दिल संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है.
वृक्षासन वृक्ष मुद्रा (Vrksasana Tree Pose)
वृक्षासन एक संस्कृत शब्द है. इसका शाब्दिक अर्थ है वृक्ष जैसी मुद्रा. इस आसन में योगी का शरीर वृक्ष जैसी मुद्रा में होता है. वह अपने शरीर में वृक्ष की गंभीरता और भव्यता को मूर्त रूप देने का प्रयास करता है. वृक्षासन एक ऐसा योगासन है जो हमारे शरीर में स्थिरता, संतुलन और सहनशक्ति लाने या बढ़ाने में मदद करता है. इस आसन को प्रत्येक पैर से कम से कम पांच बार करना चाहिए. वृक्षासन के नियमित अभ्यास से एड़ी, जांघ, कूल्हे, पसलियां मजबूत होती हैं। साथ ही कमर, जांघ, कंधे और छाती को अच्छा खिंचाव मिलता है. हार्ट डिजीज से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य के लिए वृक्षासन का नियमित अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है. इसीलिए डॉक्टर भी इस योगासन को नियमित रूप से करने की सलाह देते हैं.
त्रिकोणासन (Trikonasana)
त्रिकोणासन योग में एक महत्वपूर्ण आसन है. त्रिकोणासन संस्कृत से लिया गया शब्द है. मराठी में इसका अर्थ तीन कोणों वाला आसन होता है. इस आसन को करते समय शरीर की मांसपेशियां तीन अलग-अलग कोणों पर खिंचती हैं. इसीलिए इस आसन को त्रिकोणासन कहा जाता है. इस आसन को करने में आमतौर पर 30 सेकंड का समय लगता है. त्रिकोणासन के रेगुलर प्रैक्टिस से टखने, जांघ और घुटने मजबूत होते हैं. इससे टखने, कमर, जांघ, कंधे, घुटने, कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, वक्ष और पसलियों पर दबाव पड़ता है. यह आसन स्ट्रेस और डिप्रेशन जैसी बीमारियों या समस्याओं को कम कर सकता है. ये सभी मानसिक समस्याएं हार्ट रिलेटेड बीमारियों का मुख्य कारण बताई जाती हैं. अगर इन समस्याओं को कम कर दिया जाए तो दिल से संबंधी बीमारियों का खतरा निश्चित रूप से कम हो जाता है.
वीरभद्रासन योद्धा मुद्रा (Virabhadrasana Warrior Pose)
योग विज्ञान में वीरभद्रासन को योद्धा मुद्रा कहा जाता है. वीरभद्रासन को अंग्रेजी में वारियर पोज कहा जाता है, वीरभद्रासन शरीर में हृदय संबंधी बीमारियों को दूर करने में भी मदद करता है. यह शरीर की नसों में ब्लॉकेज की समस्या को प्रभावी रूप से कम कर सकता है. यह पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और हार्ट रिलेटेड बीमारियों को काफी हद तक कम कर सकता है. वीरभद्रासन का अभ्यास करने से एड़ी, जांघ, कंधे, कूल्हे, हाथ और पीठ मजबूत होते हैं. साथ ही वीरभद्रासन के नियमित अभ्यास से एड़ी, नाभि, कूल्हे के जोड़, जांघों, कंधों, कूल्हों, गर्दन की मांसपेशियों और गर्दन पर जोर पड़ता है.
उत्कटासन कुर्सी मुद्रा (Utkatasana Chair Pose)
उत्कटासन करना थोड़ा मुश्किल आसन है. इसे करने की अवधि 30-60 सेकंड है. इस आसन को करने से कंधों और रीढ़ की हड्डी, एड़ी और कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है. यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है. इस बढ़े हुए ब्लड सर्कुलेशन के कारण चेस्ट में ब्लॉकेज की संभावना कम हो जाती है. इस आसन को करने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है, इसलिए यह पूरे शरीर का व्यायाम है.
मार्जरीआसन बिल्ली मुद्रा (MarjorieAsana Cat Pose)
मार्जरी आसन या मार्जरी आसन एक योग आसन है जिसे आगे और पीछे की ओर झुककर किया जाता है. यह आसन बिल्ली जैसी मुद्रा बनाता है. रीढ़ की हड्डी पर तनाव पड़ता है. यह तनाव हमारी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है. इसके अलावा, यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करता है. यह आपके पेट में जमा अनावश्यक चर्बी को हमेशा के लिए कम करने में मदद करता है. इससे आपके पेट की चर्बी कम होती है। यह आसन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से पेट को टोन करने में मदद करता है. जिन लोगों को मोटापे के कारण दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा होता है, उन्हें यह आसन करने की सलाह दी जाती है.
